Lichaamsbeweging helpt tegen stress
Yoga oefeningen zorgen
ervoor dat men ontspanning en rust toelaat en stress reduceert. Zelf al
eens overwogen om aan yoga te gaan doen? Probeer het eens! Eigenlijk kan
iedereen yoga oefeningen uitvoeren – kinderen, volwassenen en ouderen.
De meeste yoga oefeningen bestaan uit lichaamsoefeningen, ademoefeningen
en ontspanningsoefeningen. Yoga is daarmee goed voor mensen die diverse
klachten hebben, zoals stress, last hebben van stijve schouders of
slapeloosheid. Het goede nieuws is: er is een groot aantal online yoga
trainingen die men eenvoudig op eigen plek kan uitvoeren.
Yoga en lichaam
Yoga is een lichaamsbeweging die onder andere gedaan wordt vanwege de
nuttige opbrengsten op de gezondheid. Lichaam en geest worden door de
oefeningen in evenwicht gebracht. Yoga zorgt voor stevige spieren. De
staande houdingen verstevigen de bovenbeen- en de buikspieren. Liggende
houdingen zijn goed voor de buik- en rugspieren. Door de toenemende
flexibiliteit en kracht van de spieren verbetert de lichaamshouding. Zo
helpt helpt zeer effectief tegen stijve schouders en nekklachten. Naast
sterkere spieren, ontvangt men door het uitvoeren van yoga ook een beter
uithoudingsvermogen. Yoga oefeningen gaan gepaard met
ademhalingsoefeningen, waarbij de longcapaciteit verbetert. Veel mensen
die aan yoga doen worden hier kalm van. Stresshormonen worden tijdens de
oefeningen minder aangemaakt waardoor een gevoel van rust ontstaat.
Regelmatig bewegen draagt zo op vele manieren bij aan een goede
gezondheid. Beweging in het algemeen en door yoga is goed voor hart en
bloedvaten, botten blijven sterk en de spijsvertering wordt
gestimuleerd. Risico\’s op ziekten worden daarmee kleiner en men is beter
bestand tegen stress. Drie keer per week aan yoga doen helpt om
resultaat te krijgen. Door professionals wordt aangeraden om van deze
dagen minimaal 1 dag een les te boeken. Een eventuele docent kan
houdingen corrigeren, zodat blessures worden voorkomen.
Diverse vormen van yoga
Binnen de yoga bestaan diverse vormen. Enkele bekende zijn:
- Hatha Yoga: deze yoga heeft als focus de beheersing van het lichaam door middel van ademhaling, concentratie en meditatie.
- Power yoga: deze vorm van yoga is een vorm van Hatha Yoga. Het is
gefocust op een verbetering van conditie. Het hoge tempo is wellicht
niet kalmerend, maar wel erg goed voor de conditie. - Chakra Yoga: deze vorm van yoga is gericht op de blokkades in het
lichaam en dat deze worden opgeheven. Er zijn zeven chakra\’s in het
lichaam, verbonden aan de energiekanalen en de wervelkolom. - Raya Yoga: deze yoga legt zich toe op de concentratie.
De keuze voor een yoga is persoonlijk. Kijk zelf welke vorm van yoga het meest bij je eigen behoefte past.
Yoga oefeningen online
Er bestaan diverse plekken waar je yoga oefeningen kunt vinden. De
meest bekende zijn op in de yoga sportschool, op DVD, TV of op Internet.
Op Internet staan diverse yoga oefeningen uitgelegd. Lees bijvoorbeeld
eens informatie van yoga oefeningen voor stijve schouders.
Verder kun je natuurlijk altijd online op zoek naar yoga video\’s.
Bijvoorbeeld op Youtube zijn meerdere yoga filmpjes te vinden. De
kwaliteit van deze oefeningen en opnames is echter sterk wisselend. Het
voordeel van online yoga oefeningen is dat je ze kunt uitvoeren wanneer
het jou uitkomt. Het nadeel van yoga op DVD is dat je geen persoonlijk
leraar hebt die je aanwijzingen kan geven.
Op TV is onder andere de serie \”Yoga met Sterren\” te zien. In deze
serie spreekt een yogadocente met bekende Nederlanders, waaronder
musicalster Pia Douwes, acteur Geert Hoes, zangeres Mathilde Santing,
kickboxer Remy Bonjasky en acteur Hugo Metsers over yoga. De BN-ers
voeren zelf ook enkele yoga oefeningen uit. Ook presenteren zij hoe zij
zelf tot rust en kalmte komen.
Doe het zelf ook eens.
Yoga wordt door steeds meer mensen gedaan, is niet moeilijk en biedt
vele voordelen. Probeer zelf eens wat yoga oefeningen, en misschien ben
je verkocht. Kijk eens naar overzicht van yoga nederland bij jou in de buurt.